Sono: Mitos e Verdades

Quem dera fosse só colocar os bebês no berço, para embarcarem em um sono profundo até o dia seguinte. Para muitos pais, é simples assim, mas para uma grande parte, fazer o bebê dormir, requer muito treino, persistência e paciência.

Sem falar nas dúvidas que surgem no meio do caminho. Quem nunca se perguntou se deveria acordar o bebê porque estava dormindo demais? Ou quase enlouqueceu, pois ele passou a despertar no meio da madrugada?

Não há uma receita pronta para solucionar esses impasses, apenas dicas e relatos de experiências que foram bem sucedidas e que podem ser testadas e cada situação deve ser avaliada individualmente. Toda a família deve estar envolvida para ajudar neste processo de reeducação do sono.

Lembrando que não há método que não envolva um pouco de choro, já que estamos mudando um comportamento”. Isso não significa, porém, deixar seu bebê se esgoelando no berço até se cansar, mas ensiná-lo, com carinho, que tudo tem seu tempo.

Se não sabe por onde começar, converse com o pediatra e os amigos, além de recorrer a livros e reportagens. Para facilitar essa árdua busca por noites tranquilas, conheça algumas crenças populares referentes ao sono das crianças.

1. NÃO É BOM DORMIR COM A BARRIGA CHEIA: VERDADE
É desaconselhável colocar a criança para dormir logo após mamar bastante ou ingerir alimentos sólidos. “O peso da comida pode causar mal-estar. Sem contar que há risco de o bebê regurgitar o leite e aspirá-lo”. O ideal é oferecer o jantar cerca de duas horas antes de deitar. À noite, a refeição deve ser composta por alimentos de fácil digestão, como sopas, carnes magras (que são fontes de proteína), verduras e legumes cozidos. Antes de dormir, a criança pode tomar leite, mas sem extrapolar no volume a que está acostumada. Também vale reforçar que, quando o bebê arrota, diminui o risco de regurgitar durante o sono. Pelo mesmo motivo, ele deve mamar com a cabeça elevada em relação ao corpo (com uma inclinação de 30 a 45 graus), e não totalmente deitado.

2. TODO BEBÊ APRENDE A DORMIR SOZINHO: MITO
Pode ser que o seu filho nunca tenha demonstrado nenhum tipo de dificuldade na hora de ir para a cama, mas esse comportamento é exceção. “Só 10% dos bebês desenvolvem a capacidade de adormecer sozinhos, empregando recursos como se balançar, segurar um paninho ou chupar o dedo. Os demais têm de ser ensinados. Nos três primeiros meses, o bebê repete vários ciclos de mamada, cocô e sono. Por isso, não adianta tentar acostumá-lo a dormir a noite toda nessa fase. Essa é mais uma razão para concentrar os esforços a partir do quinto mês, com a criação de um ritual.

3. PARA DORMIR BEM, É PRECISO TER ROTINA: VERDADE
A criança precisa, de fato, de uma rotina estabelecida para conseguir ter uma boa noite de sono. Mas essa regularidade só é possível a partir do quinto mês, quando o bebê já produz melatonina – hormônio que induz à sonolência, assinalando ao organismo o momento de dormir. É aí que se deve estabelecer um ritual de sono, repetindo-o todas as noites, antes de colocar a criança na cama.

4. CHÁ DE CAMOMILA AJUDA A ACALMAR: VERDADE
“Primeiro, lembre-se de que crianças neurologicamente saudáveis não necessitam de substâncias para conduzir o sono”. Mas é verdade que, assim como outros chás fitoterápicos – erva-doce e jasmim, por exemplo –, o de camomila tem a capacidade de induzir o organismo ao relaxamento. E o melhor é que a planta é rica em substâncias potencialmente benéficas, com efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, e pode diminuir a ansiedade. O chá pode ser oferecido em temperatura morna, desde o sexto mês.

5. A CRIANÇA DORMIRÁ A NOITE INTEIRA SE NÃO TIRAR NENHUMA SONECA AO LONGO DO DIA: MITO
O recém-nascido pode dormir em torno de 16 a 19 horas diárias, distribuídas igualmente entre o dia e a noite. “Com o passar dos meses, o sono se concentra à noite e vai gradativamente diminuindo durante o dia. Por volta dos 6 meses, o bebê dorme em torno de 12 horas diárias, com um sono predominantemente noturno, e tira duas ou três sonecas, com duração média de uma hora cada”. As sonecas costumam durar até os 3 ou 4 anos, mas variam de uma criança para outra.

6. SE O BEBÊ É ACOSTUMADO A ADORMECER NO COLO, SERÁ DIFÍCIL DORMIR SOZINHO NO BERÇO DEPOIS: VERDADE
Se os pais sempre embalam o filho no colo, estão ensinando que é dessa forma que se adormece, e, acredite, ele assimilará essa informação. Quando acordar no meio da noite, é possível que chore e fique assustado por não reconhecer onde está. Para evitar noites conturbadas, o ideal é que, desde o início, os pais deixem a criança pegar no sono no próprio berço. “Não há lugar melhor do que o colo da mãe, que confere calor, carinho, proteção. Mas não oferece a melhor posição para o sono. Sem contar que a mãe fica impossibilitada de fazer suas atividades rotineiras. Aconselho que, após mamar, o bebê arrote ainda no colo. Em seguida, é só esperar uns minutos para o leite se acomodar no estômago e ajeitá-lo no berço, ainda acordado. Vale dar a mão, conversar e fazer carinho, transmitindo aconchego”.

7. NÃO TEM PROBLEMA PEGAR NO SONO VENDO TV: MITO
Adormecer diante da televisão – e outras telas, como tablets e computadores – não é nada benéfico. Quando a criança assiste a um desenho animado ou a um filme muito agitado antes de dormir, ela fica excitada e o relaxamento necessário para o sono é comprometido. A recomendação é evitar as telas uma hora antes de ir para a cama. Um estudo da Universidade de Harvard (EUA), com mais de 1.800 crianças de 6 a 8 anos, descobriu que há uma associação entre mais horas diante da TV e a redução do tempo de sono. Também se concluiu que a presença de televisor no quarto diminui o descanso em até 30 minutos.

8. MÚSICA SUAVE, EM VOLUME BAIXO, AJUDA A PEGAR NO SONO: VERDADE
Canções suaves, como as clássicas, podem contribuir para o relaxamento se forem reproduzidas em volume baixo. Mas elas devem ser desligadas assim que a criança dormir. Alguns médicos, no entanto, não consideram necessário recorrer a esse tipo de artifício. Fica à escolha da família.

9. É COMUM O RECÉM-NASCIDO TROCAR O DIA PELA NOITE: VERDADE
Essa confusão é comum nos três primeiros meses, quando ele ainda não percebe a diferença entre dia e noite. Com 6 meses, o sono já deve estar concentrado no período noturno. Para evitar que a troca aconteça, não custa reforçar que os pais precisam estabelecer regras e rotina, com horários regulares para dormir.